Necesito un break

Estoy desanimada. Perdí 1.5 kg. en 3 semanas. A razón de medio kilo por semana. Me pregunto por qué es tan lento ? He ido al menos 3 veces por semana al gym. He corrido, he ido a body pump, he sufrido por no comer. Y solo medio mísero kilo! Estoy desesperada.

Está claro que algo he hecho mal. He revisado mi ingesta de calorías en My fitness pal. Más o menos bien. Veo las gráficas y horrorrrrr!!!! la he cagado el finde! Todo estaba en verde, llegó el Viernes y es un poco rojo, el Sábado eso es una carnicería, el Domingo sólo un poco y el Lunes todavía hay restos. Total : 3 días de puta madre y 3 de pena y 1 penoso. Me puedo dar con un canto en los dientes si he perdido medio kilo.

El caso que yo me siento todos los días que estoy a dieta, con esa angustia, ese no poder comer. El Sábado más que comer, me doy atracones: de cerveza, de pan, de azúcar. Como sólo es un día! Pero lo que hago el Sábado lo sigo alargando hasta el Lunes.

Llevo 3 semanas con la idea de dieta en la cabeza. Estoy harta. Hoy me han entrado ganas de llorar, he llorado un poquín, pero también se me junta el estrés del curro. No consigo lo que me propongo y me da mucha rabia. No sólo es perder peso, también es mi autoestima, mi ego.

Estoy segura que no soy la única así. Al menos me he dado cuenta. Pensaba que no iba afectar tanto " 1 día" que en realidad han resultado ser 4!.

Esta semana soy más consciente. Mañana es Viernes y juega España. El fútbol en realidad no me gusta. Más bien voy a verlo por el ambiente y estar con la gente. Pero hay comida y cerveza...que voy a beber agua? No me queda otra.

Los Lunes se hicieron para empezar las dietas

Soy una más que decidió empezar la dieta un Lunes. Hoy es mi segundo día y me siento muy contenta por lo que estoy haciendo.

Me está ayudando la aplicación. My fitness Pal. La puedes instalar en tu móvil o tablet. Cuando te registras te pide tus datos, peso, sexo, edad, cual es tu meta y cuánto quieres perder a la semana. Yo puse 1kg. y calculó que debía de consumir 1200 cal diarias. Me dio el porcentaje de proteínas, carbohidratos y grasas que debería comer al día.

Lo que me parece un rollo es que por cada comida que metes tienes que buscar cuántas calorías son, hidratos, azúcar...menos mal que san google me ayuda.

He consumido un poco más de 1200 cal. en estos dos días , casi 1300. Hoy he ido al gym para hacer una sesión de HIIT (High Intensity Interval Training ). Son sesiones que están muy de moda en los gyms. Duran tan sólo 30 minutos pero son muy intensos.Mezclan periodos de cortos de entrenamiento cardiovascular con periodos cortos de una intensidad moderada o baja. Sudas como cerdo, he salido roja y hasta me he tenido que duchar con agua fría para quitarme el sofocón. Según he leído se pueden perder entre 250 - 300 cal durante el entrenamiento pero puedes seguir gastando después.

Recomiendan hacerlo 3 días por semana para ver resultados...ufff...y yo que pensaba que con uno valía. Pensaba ir 3 o 4 veces al gym y un día ir a HIIT. 

Empecemos por los básico

¿Cómo se pierde peso? Comiendo menos y gastando más. La teoría la tengo super clara y ahora... ¿ cómo la pongo en práctica? Según todos los nutricionistas para perder peso hay que hacer ejercicio y seguir una dieta equilibrada restringiendo aquello que engorda, hasta ahí fácil ¿no?

¿ Qué es lo que hay que eliminar? 

• Azúcar : con lo que me anima cuando estoy triste.
• Carbohidratos: eliminar los carbohidratos malos, que cuales son? seguro que lo sabéis : harinas refinadas o sea blancas, arroz blanco, pasta " blanca",
• Grasas: pero de las malas, esas que vienen de las patatas fritas, y que hacen el papel transparente

¿ qué se puede comer?

• Verduras
• Grasas ? pero de las buenas como las del aguacate, frutos secos, el salmón, aceite de oliva
• Carbohidratos: los buenos que los encuentras en el arroz integral, pasta integral, pan integral, frutas, frutos secos, legumbres y verduras.

¿ Qué más puedo hacer para perder peso?

• Beber al menos 1.5 litros de agua al día
• Reducir sal, el café, dicen que es malo para la celulitis, y deberíamos sustituirlo por té verde. El té verde no me gusta mucho y ahora que hace calor menos, pero voy a tomar unas pastillas de té verde.
• Vigilar por donde se meten las calorías. Yo antes no lo sabía pero pensaba que el aceite de oliva en la ensalada no contaba, pero ay! amiga tiene calorías, 1 cucharada sopera ( es que a mí me gusta ponerle bien de aceite) son 90 cal. Es igual a una manzana mediana o a dos lonchas finas de bacon. Nunca pensaría en comer bacon, con la grasa que tiene, pero lo hacía sin darme cuenta.
• Para perder peso la alimentación cuenta como un 80% y el ejercicio tan sólo un 20%, así que a comer bien!!

¿ Por qué me memorias de una rolliza?

He decidido como millones de personas en estas fechas ponerme a dieta. Más que una dieta es un estilo de vida. También he decidido que ésta será la última vez que lo haga porque voy a aprender a comer bien.

Como todo proyecto, necesito de unos objetivos claros y realistas:

 Meta : perder 12 kilos.
¿Cómo? : con dieta y ejercicio
¿Cuándo ? : desde ya 

Una vez establecido el objetivo, debo de ponerme una fecha : 12 semanas. Voy a perder 1 kilo por semana.

Veamos cuánto peso hoy...la báscula dice : 64.5 kg. 

Empecemos por el principio, detrás de estos casi 65 kilos hay una historia de cómo he llegado. Para mí a sido no saber comer. Cuando me fui de casa de mis padres por primera vez con 21 años, apenas sabía cocinar, me fui 9 meses al extranjero y volví super gorda.

 Me fui con 53 kilos y volví con ... ya ni me acuerdo pero debieron ser mas de 70. En 9 meses cogí mucho peso y no me dí cuenta hasta que un día me agaché y no lo pude hacer bien, algo me molestaba...mis michelines! En ese momento fue como si despertara y me di cuenta entonces que era una gorda.

En cuanto volví a casa perdí kilos pero nunca he vuelto a los 52 kilitos ... sniff, sniff. Hoy con más de 30 años estoy haaaaartaaaaa de seguir en los 60 (kilos).

Me siento impotente y me da mucha rabia de seguir como estoy, no me gusta. Aunque no esté gorda, estoy compacta, y sé que con 5 kilos de más ya pasaría a ser gordita, y coger 5 kilos no es nada difícil. No quiero ir a más. Seguro que hay más gente como yo. Por eso he decidido contar como voy perdiendo esos malditos kilos. Algún día tan sólo será un recuerdo.

¿Alguien más se apunta al reto?